{"id":1875,"date":"2016-10-27T18:26:04","date_gmt":"2016-10-27T16:26:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.happynewlife.it\/it\/?p=1875"},"modified":"2017-01-26T18:26:53","modified_gmt":"2017-01-26T17:26:53","slug":"10-consigli-superare-l_ansia-da_esame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.happynewlife.it\/it\/10-consigli-superare-l_ansia-da_esame\/","title":{"rendered":"10 consigli per superare l’ansia da esame"},"content":{"rendered":"\n\n
<\/div>\n\n

Sai come gestire\u00a0l’ansia da esame?<\/h2>\n

Consigli per studenti sotto esame<\/h3>\n

Come ridurre l’ansia da studio<\/h4>\n

Ogni studente che mira ad ottenere buoni risultati sperimenter\u00e0 la condizione di stress in vista dell’esame. E’ una parte inevitabile della vita di ogni studente che pu\u00f2 per\u00f2 rivelarsi un ostacolo insormontabile. Ricordate, lo stress esiste per una ragione e si pu\u00f2 scegliere di lasciare che sia la vostra rovina o usarlo per migliorare il vostro lavoro. Per combattere lo stress da esame, in primo luogo \u00e8 necessario capire le ragioni di questa maggiore ansia, solo in seguito sar\u00e0 possibile individuare dei metodi per ridurre la pressione.<\/p>\n

I ricercatori hanno scoperto alcune motivazioni comuni:<\/p>\n

–Bassi livelli di motivazione<\/strong><\/p>\n

–Mancanza di preparazione e pianificazione<\/strong><\/p>\n

–Grandi aspettative da parte degli altri<\/strong><\/p>\n

–Competizione con i compagni di corso<\/strong><\/p>\n

La differenza tra uno studente che permette allo stress di sopraffarlo e uno che lo usa a proprio vantaggio si nota da come si comporta durante i momenti di pausa. Gli studenti devono saper sfruttare la pausa, riflettere e scegliere un percorso che li aiuter\u00e0 a superare l’impasse, non solo aspettare di essere inghiottiti dall’ansia.<\/p>\n

Ogni volta che si sente la mancanza di motivazione per iniziare a studiare, ci sono mille altre attivit\u00e0 che suonano di gran lunga pi\u00f9 interessanti che studiare. A volte si preferisce guardare la TV, un episodio della vostra sitcom preferita, il nuovo film appena uscito, ascoltare musica o uscire con gli amici. Il semplice trucco per superare questo dilemma \u00e8 di solo iniziare. Inizia a studiare, non importa cosa. Convinci te stesso a iniziare a studiare, non importa se ti senti stanco o se la materia che devi studiare non ti interessa. Potrebbe essere necessario forzarti, ma ne vale la pena.<\/p>\n

Perch\u00e9 ti sto raccomandando “fallo”, ogni volta che ti manca la motivazione allo studio? E ‘semplice. Forzare te stesso ti permetter\u00e0 di liberare la mente da tutti i tipi di pensieri negativi come la pigrizia o la mancanza di motivazione. In sostanza, invece di perdere tempo nel preoccuparsi di essere privo di entusiasmo e pigro (in breve: fare la vittima) agisci. Noterai che una volta che stai per iniziare “solo per un paio di minuti”, il tempo voler\u00e0 da solo e ti abituerai alle attivit\u00e0. Una volta presa l’abitudine di studiare, ti sembrer\u00e0 naturale dopo un po ‘ rimanere concentrato per lunghi periodi di tempo.<\/p>\n

Qui di seguito riportiamo qualche consiglio per mettere da parte i sentimenti negativi e concentrarti sui vostri obiettivi di studio.<\/p>\n

Se in questo momento senti di essere bloccato, prendi nota di questi consigli:<\/p>\n

1. Per gestire l’ansia da esame organizza la tua routine di studio<\/h3>\n

Questa potrebbe non essere una grande sorpresa, ma \u00e8 scioccante la quantit\u00e0 di studenti che sfruttano i vantaggi della creazione di un piano di studio personalizzato. Con qualche sforzo iniziale, si pu\u00f2 diventare pi\u00f9 produttivi e motivati comprendendo come funziona il proprio processo di apprendimento.<\/p>\n

2. Cerca di dormire abbastanza<\/h3>\n

Per alcune persone, questo risulta molto difficile, soprattutto se si vuol godere della vita universitaria. I benefici di un sonno adeguato non possono mai essere sottovalutati. Ancora pi\u00f9 importante, il sonno aiuta il cervello ad assimilare nuove conoscenze nella memoria a lungo termine, in modo da poter ricordare tutte le informazioni.<\/p>\n

3. Utilizza solo integratori di qualit\u00e0 perch\u00e8 posso aiutarti a superare l’ansia da esame<\/h3>\n

Ci sono tonnellate di integratori che vengono pubblicizzati e venduti come prodotti miracolosi per lo studio, ma fate attenzione agli ingredienti!<\/p>\n

Spesso sono prodotti a base di sali minerali e vitamine, che sono alla base del nostro benessere quotidiano, ma non \u00e8 detto che tutti ne siamo carenti, e, soprattutto, non sono specifici per i momenti di intenso studio.<\/p>\n

Nella scelta del giusto integratore per studenti<\/a> \u00a0controllate sempre che sia a base di estratti titolati, e che la formulazione sia supportata da evidenze scientifiche.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Ascolta musica classica per riduce l’ansia<\/h3>\n

L’ascolto di musica \u00e8 in grado di creare un ambiente positivo e produttivo elevando l’umore e incoraggiando a studiare in modo pi\u00f9 efficace e pi\u00f9 a lungo. La musica classica \u00e8 il genere migliore per aumentare il potere della mente, anche per i non intenditori ci sono molte playlist disponibili in rete.<\/p>\n

5. Per superare l’ansia da esame fai una bella passeggiata<\/h3>\n

Molti studenti si sentono come se dovessero spendere tutto il loro tempo prima degli esami con i libri aperti e la loro penna sul foglio. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che l’esercizio, come fare una passeggiata, pu\u00f2 aumentare la memoria e la potenza del cervello.<\/p>\n

6. Pratica la meditazione per gestire tutti i tipi di ansia<\/h3>\n

La meditazione<\/a> \u00e8 uno dei metodi pi\u00f9 efficaci per fare una pausa e vedere lo stress da una prospettiva diversa. Praticare la meditazione \u00e8 un altro modo per mantenere fisso l’obiettivo, mentre il miglioramento della salute mentale e fisica aiuta a ridurre lo stress pre-esame.<\/p>\n

7. Mangia cioccolato fondente\"integratori<\/h3>\n

Che ci crediate o no questo \u00e8 vero al 100%. Mangiare cioccolato fondente, che ha un contenuto in cacao superiore al 70%,combatte l’ormone dello stress, il cortisolo ed ha un effetto rilassante complessivo sul corpo. Inoltre il cioccolato rilascia endorfine che agiscono come un anti-stress naturale.<\/p>\n

8. Butta tutto fuori<\/h3>\n

A volte hai solo bisogno di parlare con qualcuno, altre volte \u00e8 necessario gridare a pieni polmoni dalla cima di una montagna. Ascolta cosa ti senti dentro e poi butta tutto fuori. Parlare con un familiare o un amico ti pu\u00f2 aiutare a vedere la tua situazione con una pi\u00f9 ampia prospettiva e darti la forza di superare lo stress dell’esame.<\/p>\n

9. Pausa libera da distrazioni<\/h3>\n

Scommetto che non ti rendi nemmeno conto del numero di volte che controlli Facebook, Instagram o il cellulare! Presi tutti insieme, diventano uno spreco di tempo significativo. Pu\u00f2 essere difficile staccarsi dal mondo circostante, ma mantenendo l’obiettivo finale in mente faciliter\u00e0 il processo.<\/p>\n

10. Gratificati con un premio<\/h3>\n

L’effetto positivo che una gratificazione pu\u00f2 avere sulla motivazione allo studio \u00e8 stupendo. Se vuoi aumentare la motivazione, pianifica lo studio (come discusso nel punto 1) e stabilisci un’adeguata ricompensa una volta che hai raggiunto l’obiettivo. E’ davvero molto semplice, ma anche estremamente efficace. Premiando te stesso, ogni volta che raggiungi un obiettivo, susciti emozioni positive nel cervello, che associa lo sforzo dello studio ad un premio positivo. In sostanza, si assocer\u00e0 alle prossime sfide (e agli sforzi necessari per raggiungere l’obiettivo) la possibilit\u00e0 di venire premiati (= emozioni positive). Quindi si aumenta la motivazione allo studio, che consente di mantenere la motivazione ad un alto livello fino a quando si ottiene l’obiettivo.<\/p>\n

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