{"id":1886,"date":"2016-11-16T10:37:21","date_gmt":"2016-11-16T09:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.happynewlife.it\/it\/?p=1886"},"modified":"2017-09-04T17:13:18","modified_gmt":"2017-09-04T15:13:18","slug":"dimagrire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.happynewlife.it\/it\/dimagrire\/","title":{"rendered":"Dimagrire"},"content":{"rendered":"\n\n
<\/div>\n\n

Come dimagrire e perch\u00e8<\/h2>\n

Ridurre il peso corporeo \u00e8 la cosa giusta per te?<\/h3>\n

Perdere peso in modo sicuro richiede tempo e molti sforzi, ma apportando modifiche allo stile di vita come iniziare a fare attivit\u00e0 fisica e nutrirsi in modo corretto, ti faranno perdere e mantenere il peso per un lungo periodo.
\nPrima di apportare cambiamenti, \u00e8 una buona idea porsi domande come:
\nPerch\u00e8 voglio\u00a0dimagrire?<\/strong><\/p>\n

Per migliorare la salute o l’aspetto fisico? E’ per un’occasione speciale? Ricordati che la perdita di peso duratura e sicura richiede tempo.
\nHo veramente bisogno di dimagire?<\/strong><\/p>\n

Non siamo nati per essere tutti magri e conformi ai canoni della bellezza ideale. La tua taglia e la forma del tuo corpo dipendono da molteplici fattori, inclusi i tuoi geni, le tue abitudini alimentari, il metabolismo basale e l’esercizio fisico. Per prima cosa devi amare e accettare il tuo corpo.
\nQual \u00e8, realisticamente, il risultato a cui puoi arrivare e che puoi mantenere?<\/strong><\/p>\n

Per gli individui in sovrappeso anche una riduzione del 5-10% del proprio peso pu\u00f2 migliorare la salute.<\/p>\n

Fisiologia della riduzione di peso:<\/h3>\n

Per dimagrire devi bruciare pi\u00f9 calorie di quante ne introduci. Le funzioni di base del nostro corpo (es. la respirazione, il ricambio cellulare e mantenere la temperatura corporea), consumano circa il 50-70% delle calorie totali che introduci. La velocit\u00e0 con cui il tuo corpo utilizza le calorie per le funzioni metaboliche di base \u00e8 chiamata Resting Energy Expenditure (REE).
\nI tuoi geni, la tua et\u00e0 e la composizione corporea determinano in gran parte la tua REE. In questo modo, la maggior parte del consumo energetico \u00e8 predeterminato. In ogni caso, la quantit\u00e0 di energia che consumi ogni giorno dipende anche, in parte, dall’esercizio fisico cui ti sottoponi.
\nPer una sana perdita di peso dovresti perdere non pi\u00f9 di 0,5-1 Kg a settimana.
\nPer perdere mezzo Kg a settimana devi ridurre il tuo apporto calorico di circa 500 Kcal al giorno.
\nRifuggi la “mentalit\u00e0 da dieta”:
\nSe inizi a pensare che non puoi mangiare niente e che tutto ti far\u00e0 ingrassare, ti sentirai presto sconfitto, e questo ti portater\u00e0 ad abbuffarti o a sviluppare un problema alimentare. Per raggiungere un peso sano, non sottoporti a diete drastiche. Inizia a mangiare in modo sano e a fare regolarmente esercizio fisico. E’ sempre consigliabile rivolgersi ad un medico o ad un nutrizionista.
\nQualche consiglio per una sana riduzione del peso:
\nTieni un diario alimentare su cui si riporta anche l’esercizio fisico svolto. Le persone che registrano queste informazioni tendono ad avere pi\u00f9 successo nella perdita di peso.
\nMangia molti cibi di origine vegetale, inclusi frutta e verdura di stagione. Ad ogni pasto, riempi met\u00e0 (o pi\u00f9) del tuo piatto con verdura e frutta, un quarto con cereali integrali ed un quarto con proteine.
\nMangia ad orari regolari (soprattutto a colazione) e fai gli spuntini perch\u00e8 saltare i pasti ti porter\u00e0 a mangiare di pi\u00f9 nei pasti successivi.
\nQuando ti senti sazio, smetti di mangiare, non importa se rimane qualcosa nel piatto.
\nSe ti senti insoddisfatto o ancora affamato dopo uno spuntino o un pasto aspetta almeno 10 minuti prima di mangiare dinuovo.
\nPianifica i pasti e prepara gli snack per la giornata. Mangia verdura cruda per soddisfare la voglia di masticare e la frutta per il suo gusto dolce.
\nLimita il consumo di alcool (birra, vino e liquori).
\nProva a limitare il tempo che passi davanti ad uno schermo (computer e televisione) a meno di 2 ore al giorno. Sostituisci gran parte del tempo che passi sul divano con l’attivit\u00e0 fisica.
\nDormi almeno 8 ore per notte. Molti studi dimostrano che la mancanza di sonno \u00e8 correlata all’obesit\u00e0.
\nMangia i tuoi dessert preferiti meno spesso ed in porzioni pi\u00f9 piccole (non devi eliminarli del tutto).
\nImpara a conoscere il tuo dispendio calorico giornaliero e le porzioni di cibo che ti servono per stare bene. Non scendere mai sotto le 1200 Kcal al giorno.
\nPresta attenzione quando mangi fuori casa, perch\u00e8 i ristoranti sono noti per l’abbondanza di condimento e le porzioni molto grandi. Preferisci un pasto semplice e naturale portato da casa.
\nMangiare quando sei sovrappensiero:
\nFai attenzione a cosa stai mangiando. Siediti ed assapora il gusto, la consistenza, l’aroma e l’aspetto del cibo.
\nRispetta la sensazione di fame. Il segnale di fame \u00e8 il modo con cui il tuo corpo ti sta comunicando che necessita energia. Se hai fame, mangia. Ignorare lo stimolo della fame ti porter\u00e0 a mangiare di pi\u00f9 in un secondo momento.
\nGestisci le tue emozioni senza usare il cibo. Converti le tue sensazioni e ricompensati con altre attivit\u00e0.<\/p>\n

Attivit\u00e0 fisica:<\/strong>
\nL’attivit\u00e0 fisica, praticata regolarmente, porta moltissimi benefici. Pu\u00f2 aiutare a ridurre e mantenere il peso corporeo; aumentare il metabolismo basale; fortificare, tonificare, dare forma ai muscoli e migliorare l’umore. Ecco tre allenamenti consigliati:
\nAllenamento aerobico
\nAllenamento della forza
\nFlessibilit\u00e0<\/p>\n

Quando il peso si blocca:<\/h4>\n

Anche se pensi di mangiare correttamente e di fare esercizio fisico potresti raggiungere un plateau in cui il tuo peso rimane lo stesso. I plateau sono tipicamente dovuti alla diminuzione del metabolismo basale. Quando consumi poche calorie, il tuo metabolismo basale diminuisce, e con quello anche l’apporto di energia da introdurre. Continua a fare esercizio e a mangiare bene anche nei periodo in cui non perdi peso. A volte il plateau \u00e8 il modo che ha il corpo per comunicare che non serve che tu perda ancora peso. Se invece devi perderne ancora, col tempo raggiungerai il tuo obiettivo.<\/p>\n

Mantieni il tuo nuovo peso:<\/h4>\n

Una volta che sei dimagrito, mantenere il peso raggiunto pu\u00f2 essere difficoltoso. La cosa importante \u00e8 non ricominciare a mangiare come prima e riprendere le vecchie abitudini. Ricordati che pesando meno, necessiti di meno calorie per mantenere il tuo peso costante.<\/p>\n

Assumi integratori naturali:<\/h3>\n

Fin dall’antichit\u00e0 l’uomo ha cercato aiuto e sostegno nella fitoterapia, basti pensare alla medicina Ayurvedica e all’antica medicina cinese. Oggi, in Occidente, sono rari i casi in cui si curano patologie con la fitoterapia, ma \u00e8 sempre pi\u00f9 utilizzata nel campo del benessere e del dimagrimento. Ad esempio, ci sono molti prodotti dimagranti naturali che aiutano a combattere la fame nervosa e contribuiscono al raggiungimento del giusto peso corporeo tra i migliori non possiamo che annoverare quelli di Phitaly.<\/p>\n

 <\/p>\n

Visualizzazione in meditazione:<\/h3>\n

Non sottovalutare l’importanza e l’efficacia del tuo potenziale inconscio per dimagrire. Inizia a scoprire il potere della meditazione<\/a> e della visualizzazione per dimagrire facilmente.<\/p>\n

 <\/p>\n


\nL’utilizzo dei Super\u00a0Food<\/span><\/h3>\n

L’impiego nella propria dieta di: \u00a0Alimenti vegetali crudi vivi,\u00a0Super erbe e Super Cibi come alcune bacche e semi. L’aiuto dei cosiddetti Super Food contrastano l’acidosi ed agevolano la perdita di peso grazie ad una azione riequilibrante, antiossidante, purificante del fegato ed \u00a0antinfiammatoria .<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Metodi poco sicuri per perdere peso:<\/h3>\n

Prima di iniziare una dieta consulta sempre un medico o un nutrizionista.
\nRiduzione estrema delle Kcal:<\/strong>\u00a0\u00e8 pericoloso ridurre bruscamente l’apporto calorico al di sotto delle 1200-1300 Kcal\/giorno, perch\u00e9 il tuo corpo si setta in un regime di semi-digiuno in cui deve consumare pochissime calorie e soprattutto cercare fonti alternative di energia. Oltre a bruciare il grasso, il tuo corpo brucer\u00e0 anche il tessuto muscolare. Siccome il tuo cuore \u00e8 un muscolo, a lungo termine il digiuno prolungato potr\u00e0 indebolire il cuore e causare patologie. Senza gli opportuni nutrienti il corpo non pu\u00f2 funzionare correttamente.
\nFarmaci che inibiscono l’appetito:<\/strong> Questa tipologia di farmaci \u00e8 utilizzata strettamente sotto controllo medico ed ha molti effetti collaterali, anche gravi, che si possono ripercuotere sul sistema cardio-vascolare.
\nDiete liquide:\u00a0<\/strong>gli shakes nutrizionali che apportano meno di 1000 calorie al giorno dovrebbero essere usati sotto solo stretta supervisione medica.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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